Ryhti kuntoon joogan avulla

Oikeanlainen ryhti on olennainen tekijä selän hyvinvoinnissa. Ryhtiin on syytä kiinnittää huomiota, sillä ryhdikkäällä olemuksella on varsin kokonaisvaltaiset vaikutukset hyvinvointiin. Hyvä ryhti antaa energiaa, ehkäisee selkäkipuja, vähentää stressiä, tehostaa hengitystä, vahvistaa ruoansulatuselimiä tukevia lihaksia – ja paljon muuta! Eikä sitäkään pidä vähätellä, että hyvä ryhti myös kaunistaa ja nuorentaa, sekä saa mielialan kohenemaan.

Vahvista ja venytä

Usein liikunnassa keskitytään pinnallisten vatsalihasten vahvistamiseen ja ampiaisvyötärön metsästämiseen. Hyvän ryhdin kannalta olisi kuitenkin tärkeämpää keskittyä tavoittelemaan tasapainoa keskivartalon lihasten välillä. Tämä tarkoittaa erityisesti syvien vatsalihasten ja selkälihasten vahvistamista.

Ryhtiongelmat voivat johtua tiukoista lonkankoukistajista, jotka vetävät alaselän “väärään” asentoon. Kun istumme päivät pitkät tietokoneen ääressä ja toisaalta myös liikumme paljon, lonkankoukistajat jäykistyvät. Onkin tärkeää vahvistaa pakaralihaksia, jolloin lonkankoukistajat saavat lepoa. Myös lonkankoukistajien venyttely päivittäin on suositeltavaa.

Näin parannat ryhtiäsi:

• Kuvittele itsesi pitkäksi ja uljaaksi.
• Ojenna selkääsi toistuvasti päivän aikana.
• Lataa puhelimeesi sovellus, joka muistuttaa tietyin väliajoin nousemaan ylös työpäivän aikana. Säädä myös työpöydän ja tuolin korkeudet kuntoon – on tärkeää, että ne ovat sinulle sopivat.
• Muista taukojumppa! Pienikin liike tekee todella hyvää.
• Satsaa hyvään sänkyyn ja patjaan.
• Kun nostat painavia esineitä, muista nostaa jaloilla, ei selällä.
• Keskity erityisesti syvien vatsalihasten ja selkälihasten vahvistamiseen.
• Muista venytellä lonkankoukistajia.

Joogaa itsellesi parempi ryhti

Ryhtiin vaikuttavat siis ennen kaikkea selkärangan liikkuvuus ja vahvat lihakset. Jokaisen selkäranka on erilainen, mutta omaa ryhtiänä voi parantaa vahvistamalla ja venyttämällä selkärankaa oikein.

Jooga kaiken kaikkiaan tekee hyvää ryhdille, mutta Yogaian tuntivalikoimasta löytyy myös erityisesti ryhdikkäämmän kropan tavoitteluun räätälöity tunti. Ihastuttava ohjaamme Katja Ojala opastaa sinut paremman ryhdin saloihin aina maanantaisin klo 11.00.

 Ryhtijooga perustuu dynaamiseen hathajoogaan, ja tunnilla vahvistetaan erityisesti niitä lihaksia, jotka ovat vaivattoman ja hyvän ryhdin kannalta tarpeellisia, sekä avataan niitä kehon osia, joilla on taipumus painua kasaan iän myötä. Tehokkaan, mutta lempeän tunnin jälkeen olo on taatusti energinen! Säännöllisesti tehtynä tämä harjoitus auttaa säilyttämään pirteän ja nuorekkaan ryhdin pitkään.

Kommentit