Heleyttä, hehkua ja raikkautta

Yhtäkkiä pitkän ja harmaan talvikauden jälkeen näemme joka paikassa viittauksia siihen, kuinka kesäfiilis ja hehkuva kesälookki ovat se juttu. Kosmetiikkaosastolta saattaa saada hehkua poskille, mutta mistä sen kepeän ja raikkaan olon saisi koko sisäiseen ja ulkoiseen olemukseen? Monen kevääseen liittyy jopa stressiä siitä, että tuo paljon puhuttu kesäfiilis ei löydykään noin vain. Oma vinkkini on panostaa kosmetiikan sijaan tällä kertaa sisäiseen kauneuteen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Syömällä ja juomalla itsesi kauniiksi ja hehkuvaksi saavutettu olo tuntuu ihan koko kehossa. Lisäämällä sopivia treenejä herätät varmasti sisäisen kuninkaallisesi!

Vihreää lautaselle

Sisäinen hehku kasvaa lisäämällä ruokavalioon reippaasti tuoreita, erityisesti vihreitä kasviksia. Parhaimmistoon kuuluvat esimerkiksi pinaatti, nokkonen, vihreät pavut, parsakaali ja herneet. Vihreät lehtivihannekset taas ovat yksi ravitsevimmista energian lähteistä, sillä ne ovat pullollaan vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja kuitua. Kaikki tämä edistää kehomme toimintaa ja saa ihon hehkumaan! Toki vihanneksilla on myös vaikka mitä muitakin terveysvaikutuksia ja ne auttavat sinua voimaan hyvin. Jos tuntuu, ettet saa kaikkea vihreää mahdutettua lautaselle, voit lisää sitä myös esimerkiksi smoothieen tai mehuihin.

Unohda kuurit ja paastot

On aika unohtaa tiukat, vähäkaloriset dieetit ja paastot. Ne sotkevat aineenvaihduntasi, laskevat energiatasoja ja saavat sinut tuntemaan itsesi vetämättömäksi. Tiedekin on todistanut etteivät dieetit toimi, ja ne päättyvät usein ennen aikojaan tai aiheuttavat jopa painon nousua.  Liian niukat dieetit näkyvät myös kasvoissa, kun ihosta tulee samea ja eloton. Syö siis mieluummin fiksusti – riittävän isoja annoksia joka päivä, joka aterialla – ja nauti ruoasta. Terveellisen, monipuolisen ja silti herkullisen ruokavalion avulla keho ja mieli voivat hyvin ja hymy pysyy huulilla. Keholle ja mielelle hyvän olon ravintoaineita ovat mm. hyvälaatuiset öljyt joita saat esimerkiksi avokadosta, pähkinöistä ja kalasta. Lisää mukaan vielä hieman piristäviä sitrushedelmiä ja marjoja, niin “hehkucocktail” on valmis!

Vähennä sokeria

On täysin sallittua syödä herkkuja silloin tällöin, mutta suosittelen kuitenkin välttämään valkoista, teollista sokeria. Makeaa tekee mieli erityisesti kun on väsynyt tai stressaantunut, ja myös epäsäännöllinen syöminen tai aterioiden väliinjättäminen saa kehon kaipaamaan sokerista saatavaa nopeaa energiapiikkiä. Vuonna 2014 suomalaiset söivät maailman yhdeksänneksi eniten sokeria päivässä: 91,5g eli 37 sokeripalaa päivässä! Harva kuitenkaan syö tätä määrää puhtaana sokerina, vaan se on piilossa monissa arkisissa ruoissa. Esimerkiksi valmiskastikkeet, mausteseokset, marinadit, ketsupit, myslit, jogurtit ja kahvijuomat sisältävät huomattavia määriä piilosokeria.

Valkoisessa, teollisessa sokerissa ei ole lainkaan ravintoaineita, ja se rasittaa ja rasvoittaa maksaa. Lisäksi sokeri aiheuttaa ylimääräisiä happohyökkäyksiä, jotka rasittavat hampaita. Kiinnittämällä huomiota sokerin käyttöön voit siis lisätä hyvinvointiasi huomattavasti!

Säännöllistä liikuntaa

Hyvä olo aloittaa positiivisen kehän, kun haluat kohdella kehoasi aina paremmin ja se taas parantaa oloa edelleen. Haluat ehkä alkaa liikkua enemmän, mutta muista aloittaa pienesti. Liiku vaikka vartti päivässä joka päivä. Näin kehosi pääsee vauhtiin, aineenvaihdunta vilkastuu ja alat kaivata liikkumista yhä enemmän. Pian voit myös halutessasi kasvattaa treenien kestoa. Älä kuitenkaan haukkaa heti liian isoa palaa kerralla ja ala tehdä joka päivä rankkoja ja pitkiä harjoituksia. Silloin väsyt, palautuminen jää liian vähälle ja rasitusvammojen riski kasvaa. Tee monipuolisia vaihtelevia treenejä: välillä intensiivisempää, välillä kevyempää.  Joogaa, kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä, tanssia, pallopelejä, kuntosalitreeniä – mitä ikinä ne omat lajit sitten ovatkaan! Älä jumitu yhteen tai kahteen lajiin, vaan kokeile rohkeasti uutta, siitä mieli ja kroppa tykkäävät!

Muista levätä

Hehkuva ja hyvinvoiva keho tarvitsee myös lepoa, palautumista ja unta. Huolehdi, että sinulla on myös hetkiä, jolloin et tee yhtään mitään. Esimerkiksi yin-jooga ja meditaatio palvelvat tätä tarkoitusta loistavasti. Hyvät unet ovat yksi kauniin ja hehkuvan olemuksen tärkeimmistä tekijöistä. Laadukasta unta pitäisi saada kahdeksan tuntia joka yö, aikuisenakin. Aseta tavoitteeksesi saada pitkät, hyvät unet joka yö, ei pelkästään viikonloppuisin.

Hehku tulee sisältäpäin

Jos vuosi toisensa jälkeen pieleen mennyt treeni- tai laihdutussuunnitelma on tuonut epäonnistumisen tunteita, myös mielesi alkaa vähitellen uskoa, että olet epäonnistuja. Älä siis enää aloita minkäänlaisia kuureja ja kokeiluja, vaan ala kuunnella mitä kehosi kertoo ja tarvitsee. Näin alat myös arvostaa itseäsi ihan eri tavalla sekä tutustut itseesi paremmin. Kun syöt kunnolla ja elät hyvää elämää, alat tuntea olosi upeaksi sisältäpäin. Se tuo hyvää mieltä, alat nauttia itsestäsi, ja vähitellen huomaat hyväksyväsi ja rakastavasi itseäsi sellaisena kuin olet!

Pidän lauantaina 28.4. hyvinvointiluennon, jossa kerron tarkemmin, mitä ja miten syödä ja elää saadaksesi lisää hehkua ja tasapainoa elämään. Ennen luentoa ohjaan Yin & Yang -joogan, jossa herätellään hehkua sisältäpäin. Tervetuloa mukaan!

Tutustu muihin tämän sarjan blogiteksteihin:

Vireyttä ja energiaa kevääseen
Heleyttä, hehkua ja raikkautta

Kommentit